My Booty Program

Pass 1:

Hip thrust / Höftlyft. 4 set 12 reps.
Squats / Benböj. 3 set 12 reps.
Step ups stång, med benlyft bakåt. 3 set 12 reps.
Glute cable pull through. 3 set 12 reps.
Hamstring machine / Bakben. 3 set 12 reps.
Roman chair / Rygglyft. 3 set 12 reps.
Cable kickbacks. 3 set 12 reps.

Pass 2:

Squats / Benböj. 3 set 12 reps.
Bulgarian split squat. 3 set 12 reps.
Wide leg press / Breda benpress. 3 set 12 reps.
Leg extensions machine. 3 set 12 reps.
Roman chair / Rygglyft. 3 set 12 reps.
Barbell Hip thrust / Höftlyft. 3 set 12 reps.
Cable Kickbacks. 3 set 12 reps.

Pass 3:

Good morgning. 3 set 12 reps.
Straight leg deadlift. 3 set 12 reps.
Sumo squat with pulse. 3 set 12 reps.
Smith mashine squats. 3 set 12 reps.
Step ups front kick. 3 set 12 reps.
Walking Lunges. 3 set 12 reps.
Hip abduction in & out. 3 set 12 reps.
Calves / Vadpress. 3 set 12 reps.

Varsegoda! Där har ni mitt rump schema till gymmet. Det är alltså tre pass i veckan. Försöker hålla mig till 7 övningar per pass. Och minimum av 3 set, gör oftast fler. Men tredje passet i veckan blir oftast riktigt tungt när man redan har sån brutal träningsvärk att det brinner i rumpan, och då är det skönt att ha 3 set som minimum och kämpa igenom det. Sen ökar jag vikterna och minskar reps heltiden. Så kör typ x12 x12 x10 x8 osv.

Först värmer jag upp med löpbandet, men annars kan man köra övningarna utan vikt med många reps för att värma upp. Styrketräning kommer bygga rumpan. Så har man en liten rumpa och vill forma den rundare och större kommer det verkligen hjälpa. Medans löpbandet kommer göra så man får smalare midja och synligare muskler. Löpare har ju absolut snyggaste rumporna egentligen.

Puss & Kram!

Ryggpass vlogg

Prenumerera på min kanal Livsfarlig.

The Healthy Box

img_5258 img_5264 img_5270 img_5277 img_5281

Här är innehållet av månadens box som går att prenumerera på Thehealthybox.se.

Den innehöll:
Risenta frögröt.Go Green pasta i fusilli.
FCB Coconut Water.
Pandy sura vikter godis utan socker och med protein.
2x Dalblads Swebar i white chocolate raspberry & coconut pineapple.
Friggs Raw bar kakao mandel.
Och tidning från Hälsa.

Puss!

The Healthy Box

IMG_5013 IMG_5017 IMG_5023

Risenta bröd mix i smaken Nypon & Chiabröd. Deras bröddeg innehåller inte vetemjöl, vilket är perfekt för de som vill ha glutenfritt.

IMG_5029
Parrots
Inca ‘n’ Chocolate energibar, som är ekologisk och glutenfri.

Semper Fruit & nut bar är en mellanmålsbar som är gluten & laktosfri och vegansk. De har heller inget tillsatt socker, inga konserveringsmedel, artificiella smaker eller färgämnen. Jag fick smakerna Passionfruit – Date & Cashew och Blackberry – Date & Cashew.

IMG_5036
Pandy Soda Shakers i cola & lime. Det är ett proteingodis, hur söta är inte dem?! Formade efter en shaker flaska istället för läskflaska. Hahaha awww! Dem är verkligen såå goda, smakar precis som sura flaskgodisar om inte ännu bättre. Och dem är sockerfria, har lite protein och BCAA i sig. Laktos & Gluten fritt (dock innehåller de formodligen gelatin.)
IMG_5045
Vitamin Well free ride i smaken Ananas/Grape. Är Vitamin Wells kolsyredryck som innehåller koffein, så man ska piggna till. Har testat denna tidigare och det var inte min favoritsmak dock, gillade inte ananas. Det jag reagera på var att denna drycken såg lite lila/kall ut, och min förra såg mer orange ut. Länk till förra. IMG_5051

Burt’s Bees Lip Balm i original smaken. Denna tipsade ni mig om mot mina torra läppar, och testade även carmex och annat. Denna är min favorit då den är hård i konsistensen, vilket gör att det håller otroligt länge på läpparna. Kör ju alltid en lip balm tillsammans med matta läppstift (t.ex de från MAC) och då använder jag alltid detta unders som primer, så inte läpparna blir helt skrynkliga och ojämnt. Funkar kanoner för mig.

Boxen från The Helthy box går att beställa hos The healthy box. Och den går att prenumerera på så man får hem en varje månad. Jag var faktiskt riktigt nöjd med boxen, fast jag får andra träningsprodukter tycker jag dem har inriktat sig bra på just HÄLSA och inte träning.

Har ju huuur mycket proteinbars som helst. Dock tycker jag energibars/mellanmålbars är godare, och det jag äter upp först för de kan jag ta med till jobb, resor osv. Proteinbars är till efter träningen, eller för att bygga muskler.

 Sen var ju alla produkter laktos- och glutenfria, och sockerfritt. Vilket är det viktigaste för en fungerande mage för många. Så grym box! Kram!

The Healthy Box – Juli 2016

IMG_4766 IMG_4778 IMG_4797 IMG_4802 IMG_4806 IMG_4808 IMG_4819

Finns att prenumerara på hos Thehealthybox.se/. Vilket har hälsosamma produkter, man behöver alltså inte träna för att beställa denna.

I månadens box fick man hem:

Noa relaxation fläder & rabarber. Det är en koffeinfri örtdryck. Som ska öka fokuset och minska stressen.

Mymuesli 2go Blueberry. En färdig musliblandning i en portion. (Har testat denna innan, de är goda, men lite onödigt att köpa en portion med musli.)

Nellie Dellies Salty Liquorice. Vilket ni kanske såg i min video. Så har testat dessa stevia lakrits tidigare, de var STENHÅRDA. Rekommenderar inte de, då de fastnar precis överallt i käften, hehe!

Nellie Dellies Crispy Raspberry bar. I smaken mörkchoklad och hallon, precis som i videon. Och denna var faktiskt sjukt god, även för mig som annars inte gillar mörkkakao.

YogiTea Detox. Är en örtte påse. Finns hur mycket såna här som helst i sjuka prisklasser. Denna verkar dock inte vara det. Jag personligen tror inte på själva “detox”. Du stoppar inte i dig mer skit, men det renar inte kroppen heller, då kroppen gör det av sig självt. Oftast ska man dricka sin detox kur (exempelvis 14 dagar) Och samtidigt vara på en strikt diet, och det är dieten som gör jobbet och inte teet. (Rätta mig om jag har fel, men det är vad jag läst på.)

Parrots Super Seeds’n Berry. Är en frö bars med nötter och blåbär. Gillar att den har mjuk konsistens, för vissa bars är typ stenhårda, speciellt dem med nötter.

Clif Bar Energy bar. I smaken White Chocolate Macadamia nut. Ni vet alla vad en bar är redan hoppas jag hahaha! 🙂

Nutri-nick Sport-Crunch. Har testat denna fleera gånger tidigare i original smaken. Vilket är precis som en kexchoklad fast nyttig. Denna är dock i Apelsinsmak.

Och det var allt för denna boxen! Haha, vet att jag förklarar som att ni som läser/kollade på videon inte fattar något. Men det är för jag gång på gång måste förklara för vänner och t.o.m folk som tränar vad bcaa, bar, proteindricka är, när man ska ta proteinpulver osv. För många är det självklart, men jag har fått förklara det miljontals gånger till folk jag känner, för de plötsligt får för sig att nu passar det och ta detta, fast jag ba nääe? Koffein på kvällen? Hahaha! Sen visste jag inte heller sånt när jag var yngre. Förlåt att jag upprepar.

Men ser fram emot allt förutom lakritsen. Sen fattar jag somsagt inte poängen med mymuesly 2 go. De borde göras i stora påsar/ fler portioner. Man kan inte ta den “to go” för man måste tillsätta mjölken. Kram!