My Booty Program

Pass 1:

Hip thrust / Höftlyft. 4 set 12 reps.
Squats / Benböj. 3 set 12 reps.
Step ups stång, med benlyft bakåt. 3 set 12 reps.
Glute cable pull through. 3 set 12 reps.
Hamstring machine / Bakben. 3 set 12 reps.
Roman chair / Rygglyft. 3 set 12 reps.
Cable kickbacks. 3 set 12 reps.

Pass 2:

Squats / Benböj. 3 set 12 reps.
Bulgarian split squat. 3 set 12 reps.
Wide leg press / Breda benpress. 3 set 12 reps.
Leg extensions machine. 3 set 12 reps.
Roman chair / Rygglyft. 3 set 12 reps.
Barbell Hip thrust / Höftlyft. 3 set 12 reps.
Cable Kickbacks. 3 set 12 reps.

Pass 3:

Good morgning. 3 set 12 reps.
Straight leg deadlift. 3 set 12 reps.
Sumo squat with pulse. 3 set 12 reps.
Smith mashine squats. 3 set 12 reps.
Step ups front kick. 3 set 12 reps.
Walking Lunges. 3 set 12 reps.
Hip abduction in & out. 3 set 12 reps.
Calves / Vadpress. 3 set 12 reps.

Varsegoda! Där har ni mitt rump schema till gymmet. Det är alltså tre pass i veckan. Försöker hålla mig till 7 övningar per pass. Och minimum av 3 set, gör oftast fler. Men tredje passet i veckan blir oftast riktigt tungt när man redan har sån brutal träningsvärk att det brinner i rumpan, och då är det skönt att ha 3 set som minimum och kämpa igenom det. Sen ökar jag vikterna och minskar reps heltiden. Så kör typ x12 x12 x10 x8 osv.

Först värmer jag upp med löpbandet, men annars kan man köra övningarna utan vikt med många reps för att värma upp. Styrketräning kommer bygga rumpan. Så har man en liten rumpa och vill forma den rundare och större kommer det verkligen hjälpa. Medans löpbandet kommer göra så man får smalare midja och synligare muskler. Löpare har ju absolut snyggaste rumporna egentligen.

Puss & Kram!

The Healthy Box

IMG_5013 IMG_5017 IMG_5023

Risenta bröd mix i smaken Nypon & Chiabröd. Deras bröddeg innehåller inte vetemjöl, vilket är perfekt för de som vill ha glutenfritt.

IMG_5029
Parrots
Inca ‘n’ Chocolate energibar, som är ekologisk och glutenfri.

Semper Fruit & nut bar är en mellanmålsbar som är gluten & laktosfri och vegansk. De har heller inget tillsatt socker, inga konserveringsmedel, artificiella smaker eller färgämnen. Jag fick smakerna Passionfruit – Date & Cashew och Blackberry – Date & Cashew.

IMG_5036
Pandy Soda Shakers i cola & lime. Det är ett proteingodis, hur söta är inte dem?! Formade efter en shaker flaska istället för läskflaska. Hahaha awww! Dem är verkligen såå goda, smakar precis som sura flaskgodisar om inte ännu bättre. Och dem är sockerfria, har lite protein och BCAA i sig. Laktos & Gluten fritt (dock innehåller de formodligen gelatin.)
IMG_5045
Vitamin Well free ride i smaken Ananas/Grape. Är Vitamin Wells kolsyredryck som innehåller koffein, så man ska piggna till. Har testat denna tidigare och det var inte min favoritsmak dock, gillade inte ananas. Det jag reagera på var att denna drycken såg lite lila/kall ut, och min förra såg mer orange ut. Länk till förra. IMG_5051

Burt’s Bees Lip Balm i original smaken. Denna tipsade ni mig om mot mina torra läppar, och testade även carmex och annat. Denna är min favorit då den är hård i konsistensen, vilket gör att det håller otroligt länge på läpparna. Kör ju alltid en lip balm tillsammans med matta läppstift (t.ex de från MAC) och då använder jag alltid detta unders som primer, så inte läpparna blir helt skrynkliga och ojämnt. Funkar kanoner för mig.

Boxen från The Helthy box går att beställa hos The healthy box. Och den går att prenumerera på så man får hem en varje månad. Jag var faktiskt riktigt nöjd med boxen, fast jag får andra träningsprodukter tycker jag dem har inriktat sig bra på just HÄLSA och inte träning.

Har ju huuur mycket proteinbars som helst. Dock tycker jag energibars/mellanmålbars är godare, och det jag äter upp först för de kan jag ta med till jobb, resor osv. Proteinbars är till efter träningen, eller för att bygga muskler.

 Sen var ju alla produkter laktos- och glutenfria, och sockerfritt. Vilket är det viktigaste för en fungerande mage för många. Så grym box! Kram!