Topp – mrv / Fishnet Tights / Jeans – One Teaspoon / Bälte – Liebeskind / Adidas Superstar / Klocka – Michael Kors.

Hej! Älskar denna toppen, framförallt skärningen i halsen. Nu när det blir vår och sommar kommer jag nästan bara ha svarta kläder. Älskar att ha svarta kläder på sommaren. Har beställt massa nya kläder. Livet är för kort för ”ful perioder”. Det är bara att pierca den piercingen man vill ha, färga håret rosa, och köpa dem kläderna man vill ha bara för att man kan. Vill ni se fler outfit bilder?

Är alla fall ledig från jobbet ett tag nu och bara hänger med Johan. Tänkte söka lite nya jobb, och alternativt plugga till MUA. Snart kommer väl verkligheten ikapp en. Måste få tag i nytt jobb rätt snart, skulle vara dröm att jobba ihop med Johan alla fall. Umgås man med sin pojkvän varje dag, som ex jobb eller samma klass, blir det en heelt annan sak och nivå på förhållandet. Puss!

Månadens Thehealthybox unboxing. 🙂

Hej finisar! Hämtade idag ut ett paket från First Class Brands. Fick hem ett back med Aminopro i blåbär. Blåbär och Cactus är faktist mina favoritsmaker från Aminopro. Har hemma Lime och Blåbär nu. Så ska dricka dem istället för att köpa annat dyrt varje dag, alltså vilka pengar man lägger på energidryck. Och inte för träningens skull, utan för att ha energi till jobbet. Dessa är de billigaste BCAA drycken. Men jag håller på att skära ner på koffeinet (egentligen har jag uteslutit det helt och hållet), så kommer dricka kanske 1-2 st i veckan. För om man slutar med koffein får man bättre effekt när man väl dricker det, sen är det inte jättebra att vara koffeinberoende. Men behöver man energi ibland är det alla fall mycket nyttigare att dricka de sockerfria versionerna så BCAA före redbull och läsk. Och de ska drickas före och under träningspasset.

Fick ett helt back med ”kexchoklad” fast från ProteinPRO då. Gott! Även proteinbröd som jag inte testat ännu. Vill rosta bröd men har ingen brödrost haha! Får ta med det till Johan eller något.

Och sen ska jag prova lite Nyheter. Det första är ISO PRO i smaken Lemon. Aldrig hört om det förut. Johan säger att det ska vara bra alla fall, han har druckit det i militären, haha? Isotonic är en sportdryck som ökar muskelåterhämtningen och underlättar för koppen att tillgodogöra sig vätska. Vilket minskar risken för kramp och skador. Pulvret ska blandas med vatten och drickas under passet.

Och den andra nyheten är Proteinpuddingen från ProteinPro. Ska prova tre smakerna i jordgubb, vanilj och choklad. Jag föredrar dock kvarg framför protein pudding pga av konsistensen. Men har inte testat dessa ännu, de kanske är bättre, får återkomma med vad jag tycker om dem. Kram!

Pass 1:

Hip thrust / Höftlyft. 4 set 12 reps.
Squats / Benböj. 3 set 12 reps.
Step ups stång, med benlyft bakåt. 3 set 12 reps.
Glute cable pull through. 3 set 12 reps.
Hamstring machine / Bakben. 3 set 12 reps.
Roman chair / Rygglyft. 3 set 12 reps.
Cable kickbacks. 3 set 12 reps.

Pass 2:

Squats / Benböj. 3 set 12 reps.
Bulgarian split squat. 3 set 12 reps.
Wide leg press / Breda benpress. 3 set 12 reps.
Leg extensions machine. 3 set 12 reps.
Roman chair / Rygglyft. 3 set 12 reps.
Barbell Hip thrust / Höftlyft. 3 set 12 reps.
Cable Kickbacks. 3 set 12 reps.

Pass 3:

Good morgning. 3 set 12 reps.
Straight leg deadlift. 3 set 12 reps.
Sumo squat with pulse. 3 set 12 reps.
Smith mashine squats. 3 set 12 reps.
Step ups front kick. 3 set 12 reps.
Walking Lunges. 3 set 12 reps.
Hip abduction in & out. 3 set 12 reps.
Calves / Vadpress. 3 set 12 reps.

Varsegoda! Där har ni mitt rump schema till gymmet. Det är alltså tre pass i veckan. Försöker hålla mig till 7 övningar per pass. Och minimum av 3 set, gör oftast fler. Men tredje passet i veckan blir oftast riktigt tungt när man redan har sån brutal träningsvärk att det brinner i rumpan, och då är det skönt att ha 3 set som minimum och kämpa igenom det. Sen ökar jag vikterna och minskar reps heltiden. Så kör typ x12 x12 x10 x8 osv.

Först värmer jag upp med löpbandet, men annars kan man köra övningarna utan vikt med många reps för att värma upp. Styrketräning kommer bygga rumpan. Så har man en liten rumpa och vill forma den rundare och större kommer det verkligen hjälpa. Medans löpbandet kommer göra så man får smalare midja och synligare muskler. Löpare har ju absolut snyggaste rumporna egentligen.

Puss & Kram!