Pass 1:

Hip thrust / Höftlyft. 4 set 12 reps.
Squats / Benböj. 3 set 12 reps.
Step ups stång, med benlyft bakåt. 3 set 12 reps.
Glute cable pull through. 3 set 12 reps.
Hamstring machine / Bakben. 3 set 12 reps.
Roman chair / Rygglyft. 3 set 12 reps.
Cable kickbacks. 3 set 12 reps.

Pass 2:

Squats / Benböj. 3 set 12 reps.
Bulgarian split squat. 3 set 12 reps.
Wide leg press / Breda benpress. 3 set 12 reps.
Leg extensions machine. 3 set 12 reps.
Roman chair / Rygglyft. 3 set 12 reps.
Barbell Hip thrust / Höftlyft. 3 set 12 reps.
Cable Kickbacks. 3 set 12 reps.

Pass 3:

Good morgning. 3 set 12 reps.
Straight leg deadlift. 3 set 12 reps.
Sumo squat with pulse. 3 set 12 reps.
Smith mashine squats. 3 set 12 reps.
Step ups front kick. 3 set 12 reps.
Walking Lunges. 3 set 12 reps.
Hip abduction in & out. 3 set 12 reps.
Calves / Vadpress. 3 set 12 reps.

Varsegoda! Där har ni mitt rump schema till gymmet. Det är alltså tre pass i veckan. Försöker hålla mig till 7 övningar per pass. Och minimum av 3 set, gör oftast fler. Men tredje passet i veckan blir oftast riktigt tungt när man redan har sån brutal träningsvärk att det brinner i rumpan, och då är det skönt att ha 3 set som minimum och kämpa igenom det. Sen ökar jag vikterna och minskar reps heltiden. Så kör typ x12 x12 x10 x8 osv.

Först värmer jag upp med löpbandet, men annars kan man köra övningarna utan vikt med många reps för att värma upp. Styrketräning kommer bygga rumpan. Så har man en liten rumpa och vill forma den rundare och större kommer det verkligen hjälpa. Medans löpbandet kommer göra så man får smalare midja och synligare muskler. Löpare har ju absolut snyggaste rumporna egentligen.

Puss & Kram!

Hej! Fick ryck nån vecka sen och färgade håret helt brunt. Men trivs inte alls i det. Har inte tagit en enda selfie sen dess haha. Men tänkte köra på en balayage/ombre igen, fast inte lika blond som förut. Vill ändå ha nära min hårfärg så jag kan växa ut håret.  Alltså fan borde gjort från början en reversed balayage och bara färgat toppen mörkt. För nu har jag fått bleka om topparna, vilket är slitsamt och idag tänkte jag köra en toning i ljusbrunt i längderna och topparna. Slänger upp en bild senare eller imorgon. Puss!

Varför jag var så sliten var för vi precis hade kommit hem från jobbresan i Sundsvall. Och hade bara packat med jobbkläder och sen hade jag glömt mitt smink, så hade inte smink på en vecka 🙁 .  

Hej finisar! I helgen firade jag och Johan ett halvår som par. Tiden bara flyger. Vi har varit i Sundsvall och jobbat i två veckor. Så det var riktigt brutalt skönt att komma hem. Johan gjorde högskoleprovet, och kom hem med blommor och en nalle till mig. Och sen drog vi på en mysig middags dejt för att fira halvåret. Han är underbarast.

Hej! Hittade dessa bilderna på mig för några år sedan. Vill ha tillbaks den midjan! Haha jobbar man som vi gör, att man åker iväg ibland, blir det att man tar tag i träningen, gymmar 3 gånger och sen kommer något hinder så man inte kan gymma på en vecka, och sen är man på ruta ett igen. Man får inga rutiner. Vilken lyx det var när man gick i skolan och hade all fritid efteråt, ibland saknar man att gå i skolan.

Anyway är det bara ursäkter till varför man inte ska träna. Det är tufft att först hitta motivationen till att träna, speciellt efter att man börjat och slutat flera gånger. Men när man väl gör det varje dag får man tvångstankar till att man måste träna. Man mår så bra av det. Kommer dela med mig av träningspass i veckan, puss!

Hej! Här är min Macbook äntligen! Min andra halva som jag kommer ta med mig överallt. Är ledig idag så jag har bara laddat ner program och provat datorn. Måste erkänna att det är mycket svårare än jag tänkte mig med en Mac haha. Lite ovan och sen ska jag köra på nya program också som jag ska försöka lära mig. Ska köra Final Cut Pro X till videos istället. Så det kommer bli bättre med tiden. Ska börja vlogga igen nu! Vad skulle ni vilja se mer för videos?