Månadens Thehealthybox unboxing. 🙂

Hej finisar! Hämtade idag ut ett paket från First Class Brands. Fick hem ett back med Aminopro i blåbär. Blåbär och Cactus är faktist mina favoritsmaker från Aminopro. Har hemma Lime och Blåbär nu. Så ska dricka dem istället för att köpa annat dyrt varje dag, alltså vilka pengar man lägger på energidryck. Och inte för träningens skull, utan för att ha energi till jobbet. Dessa är de billigaste BCAA drycken. Men jag håller på att skära ner på koffeinet (egentligen har jag uteslutit det helt och hållet), så kommer dricka kanske 1-2 st i veckan. För om man slutar med koffein får man bättre effekt när man väl dricker det, sen är det inte jättebra att vara koffeinberoende. Men behöver man energi ibland är det alla fall mycket nyttigare att dricka de sockerfria versionerna så BCAA före redbull och läsk. Och de ska drickas före och under träningspasset.

Fick ett helt back med ”kexchoklad” fast från ProteinPRO då. Gott! Även proteinbröd som jag inte testat ännu. Vill rosta bröd men har ingen brödrost haha! Får ta med det till Johan eller något.

Och sen ska jag prova lite Nyheter. Det första är ISO PRO i smaken Lemon. Aldrig hört om det förut. Johan säger att det ska vara bra alla fall, han har druckit det i militären, haha? Isotonic är en sportdryck som ökar muskelåterhämtningen och underlättar för koppen att tillgodogöra sig vätska. Vilket minskar risken för kramp och skador. Pulvret ska blandas med vatten och drickas under passet.

Och den andra nyheten är Proteinpuddingen från ProteinPro. Ska prova tre smakerna i jordgubb, vanilj och choklad. Jag föredrar dock kvarg framför protein pudding pga av konsistensen. Men har inte testat dessa ännu, de kanske är bättre, får återkomma med vad jag tycker om dem. Kram!

Pass 1:

Hip thrust / Höftlyft. 4 set 12 reps.
Squats / Benböj. 3 set 12 reps.
Step ups stång, med benlyft bakåt. 3 set 12 reps.
Glute cable pull through. 3 set 12 reps.
Hamstring machine / Bakben. 3 set 12 reps.
Roman chair / Rygglyft. 3 set 12 reps.
Cable kickbacks. 3 set 12 reps.

Pass 2:

Squats / Benböj. 3 set 12 reps.
Bulgarian split squat. 3 set 12 reps.
Wide leg press / Breda benpress. 3 set 12 reps.
Leg extensions machine. 3 set 12 reps.
Roman chair / Rygglyft. 3 set 12 reps.
Barbell Hip thrust / Höftlyft. 3 set 12 reps.
Cable Kickbacks. 3 set 12 reps.

Pass 3:

Good morgning. 3 set 12 reps.
Straight leg deadlift. 3 set 12 reps.
Sumo squat with pulse. 3 set 12 reps.
Smith mashine squats. 3 set 12 reps.
Step ups front kick. 3 set 12 reps.
Walking Lunges. 3 set 12 reps.
Hip abduction in & out. 3 set 12 reps.
Calves / Vadpress. 3 set 12 reps.

Varsegoda! Där har ni mitt rump schema till gymmet. Det är alltså tre pass i veckan. Försöker hålla mig till 7 övningar per pass. Och minimum av 3 set, gör oftast fler. Men tredje passet i veckan blir oftast riktigt tungt när man redan har sån brutal träningsvärk att det brinner i rumpan, och då är det skönt att ha 3 set som minimum och kämpa igenom det. Sen ökar jag vikterna och minskar reps heltiden. Så kör typ x12 x12 x10 x8 osv.

Först värmer jag upp med löpbandet, men annars kan man köra övningarna utan vikt med många reps för att värma upp. Styrketräning kommer bygga rumpan. Så har man en liten rumpa och vill forma den rundare och större kommer det verkligen hjälpa. Medans löpbandet kommer göra så man får smalare midja och synligare muskler. Löpare har ju absolut snyggaste rumporna egentligen.

Puss & Kram!

Hej! Hittade dessa bilderna på mig för några år sedan. Vill ha tillbaks den midjan! Haha jobbar man som vi gör, att man åker iväg ibland, blir det att man tar tag i träningen, gymmar 3 gånger och sen kommer något hinder så man inte kan gymma på en vecka, och sen är man på ruta ett igen. Man får inga rutiner. Vilken lyx det var när man gick i skolan och hade all fritid efteråt, ibland saknar man att gå i skolan.

Anyway är det bara ursäkter till varför man inte ska träna. Det är tufft att först hitta motivationen till att träna, speciellt efter att man börjat och slutat flera gånger. Men när man väl gör det varje dag får man tvångstankar till att man måste träna. Man mår så bra av det. Kommer dela med mig av träningspass i veckan, puss!

Fick hem lite nya träningsprodukter från First classbrand. Äntligen har de släppt ett proteinpulver! Ska testa det så fort jag blir frisk, men chokladsmak låter ju ändå gott. Det är Whey proteinpulver som man alltså blandar i en shake efter träning, vilket gör att man bygger muskler. Man ser faktiskt massa skillnad när man tar det, jag gjorde det förut. Ska blanda det i allting.. Pannkakssmet, smoothies (vaniljsmak är att rekommendera), kokosbollar osv. Man kan göra så mycket!

Ska även testa Aminopro BCAA drycken i smaken Strawberry. Istället får burk så fick jag dem i flaska. Haha jag som alltid argumenterar att man ska köpa dricka i flaska ”för då kan man stänga locket om man inte vill dricka upp”. Typiskt folk som ska säga att Cola är godare i burk än flaska? Näe.. Det är samma Cola, bara att du kan stänga korken.

Och sen fick jag även hem proteinbröd. Jag är ingen brödfantast. Men superbra för folk som är det. Jag är mest nyfiken om det går att rosta det? Hahaha. Skulle gissa att det går. Ska testa det. Puss!